[Healthy ] [article] อาหาร 10 ชนิด พิชิตคน "นอนไม่หลับ"

10 อาหาร ที่จะช่วยให้ "หลับสบาย"

1. ข้าวโอ๊ต / กราโนล่า
ข้าวโอ๊ต เจ้าธัญพืช ที่เป็นส่วนผสมหลักในการทำ "กราโนล่า" อาหารยอดฮิตที่กำลังอยู่ในกระแสตอนนี้เลย เพราะ คาร์โบไฮเดรต ในข้าวโอ๊ต จะช่วยเพิ่ม ทริปโตฟาน* ในเลือดได้ แต่ให้เลือกทานชนิดที่ไม่มีน้ำตาล และทานแบบพอดิบพอดี ถึงจะช่วยให้หลับสบาย แถมไม่ต้องห่วงว่าจะทำให้อ้วนตอนนอนนะ
*ทริปโตฟาน เป็นสารที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน เป็น 1 ใน 20 กรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งมันจะเปลี่ยนเป็น เซโรโทนิน และ เมลาโทนิน

2. ถั่วลันเตา / ถั่วแระ
ทั้งถั่วลันเตา และ ถั่วแระนี้ จะกินเป็นอาหาร หรือ ขนมขบเคี้ยว ก็ได้ทั้งนั้น เจ้าถั่วนี้จะช่วยเร่งผลิต เซโรโทนิน** แถมยังมี "เอสโตรเจน ธรรมชาติ" ช่วยลดอาการวูบวาบ ฝันร้าย สะดุ้งตื่นกลางดึก พี่โอ๋ ชอบกินถั่วแระ ญี่ปุ่นแช่เย็นมากเลยแหละ 3. ใบขี้เหล็ก
ในใบขี้เหล็ก มีสารแอลคาลอยด์ แก้เครียด แก้กังวลได้ ถ้าหาใบขี้เหล็กได้ เอามาทำเป็นน้ำก็ได้นะ
วิธีทำแสนง่าย
-ใช้ใบ ได้ทั้งใบแห้งและใบสด ใบแห้ง(40กรัม), ใบสด(50กรัม) ต้มกับน้ำ 1 ลิตร นาน15นาที ใช้ดื่มก่อนนอน
หรือ ใครหาใบมาต้มไม่ได้ กินแกงขี้เหล็กก็ได้จ้า

4. ปลาแซลมอน
เจ้าปลาทะเลสีส้มๆนี่ ประโยช์ล้นเหลือจริงๆ มีโอเมก้า3 ทั้งบำรุงสมอง บำรุงสายตา แถมยังช่วยให้หลับสบายอีกด้วย ขึ้นลิสอาหารโปรดของ พี่โอ๋ เลย ทั้งซูชิ ซาซิมิ สเต๊กปลา หัวปลาต้มซีอิ๊ว .... อูยยย หิว

5. อัลมอนด์
ในเมล็ดอัลมอนด์นี่ มีทั้งโปรตีน แคลเซียม วิตามินอี กินอัลมอนด์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และแมกนีเซียม ยังได้ชื่อว่าเป็นยากล่อมประสาท อีกด้วย ไม่แปลกใจเลย ช่วงที่ดื่มนมอัลมอนด์เป็นประจำทุกวัน ถึงหลับสนิท หลับสบาย ^ ^

6. กล้วย
อันนี้ก็ลิสอาหารโปรด กล้วยเป็นของหาง่ายในบ้านเรานะ ไปที่ไหนก็มีให้ซื้อ ในกล้วยอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามินบี6 ทริปโตฟาน* และช่วยเสริมสร้าง เมลาโทนิน

7. มันเทศ
มันเทศมี โพแทสเซียม ที่ทำหน้าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จะทานมันเผา หรือมันต้มก็ได้ แต่ให้ทานในมื้อเย็นจะดีกว่า จะได้ไม่เหลือมาอ้วนตอนเราจะนอน

8. ชาคาโมมายด์
มีสาร เอฟิเจนนิน ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง ลดความกังวล แต่อย่าเลือกที่มีส่วนผสมของชานะ ไม่งั้นจะได้คาเฟอีน ทำตาค้างนอนไม่หลับ ให้เลือกชาดอกคาโมมายด์นะจ๊ะ

9. น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งเป็นภูมิปัญญาเนิ่นนานนับพันปี ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับ น้ำผึ้งจะไปช่วยกระตุ้นการทำงานของตับให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ช่วยเพิ่ม ทริปโตฟาน* และเพิ่ม เซโรโทนิน** ทำให้หลับสนิทขึ้น

10. น้ำลูกเดือย/ นมถั่วหรือ ธัญพืช
นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมี วิตามินB1 , A , ซิลิเนียม , สังกะสี , แมกนีเซียม , แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ดื่มอุ่นๆก่อนนอนซักแก้ว รับรอง หลับสบาย ^ ^

ใครเป็นคนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท ลองเอาลิสอาหารพวกนี้ไปกินกันดูนะ...
ว่าแล้ว พี่โอ๋ ขอตัวไปนอนก่อน เมื่อกี้กิน กราโนล่า ใส่กล้วย น้ำผึ้ง ถั่วแระ กับนมอัลมอนด์ พร้อมแกงขี้เหล็ก... ไม่ใช่ละ ^ ^" หลับฝันดีกันทุกคนนะคะ

Created date : 21-03-2016
Updated date : 21-03-2016

กดติดตามกัน เพื่อรับเรื่องราวดีๆ

LetterPlanet.com รวมบทความดีๆ น่าสนใจ ได้ความรู้ส่งต่อกัน ดาวเคราะห์สื่อรัก

Post by :

พี่โอ๋ BodyMild

เชื่อคำพูดนี้ไม๊คะ " You are what you eat " ร่างกายอัศจรรย์มากนะ ^ ^ แล้วคุณจะประหลาดใจ เมื่อเห็นสิ่งที่ร่างกายสื่อสารกับเรา ติดตามพี่โอ๋ ได้ที่ เพจนี้ค่ะ

- Goto Top -

Lastest Update

[article] สมดุล พอดี ในทุกมิติ

[Inspiration ]

สมดุล พอดี ในทุกมิติ ชีวิตจึงพบความหมาย พศิน อินทรวงค์

[article] ‘สุขภาวะทางปัญญา’ ในระบบการศึกษา มหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทา

[Inspiration ]

‘สุขภาวะทางปัญญา’ ในระบบการศึกษา มหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทา . “เด็ก ๆ ไม่ใช่เพียงในฐานะสินค้าในตลาดแรงงาน แต่เป็นมนุษย์คนหนึ่งที่รู้ว่าจะสามารถพาตัวเอง ไปเติบโตต่อในที่ใด หรือจะไปทำให้ที่ใดเติบโตขึ้น”

[article] จุดเริ่มต้น โครงการ IDG - Inner Development Goal

[Inspiration ]

จุดเริ่มต้น โครงการ IDG - Inner Development Goal ถือกำเนิดมาจากความเชื่อว่า มีอะไรบางอย่างที่เราพลาดไปในความพยายามที่จะสร้างสังคมโลกที่ยั่งยืน นั่นคือ ความจำเป็นในการลงทุนในการพัฒนาภายในเพื่อสร้างอนาคตที่ยั่งยืนและสร้างสรรค์…

[article] สุขภาวะทางปัญญา

[Inspiration ]

สุขภาวะทางปัญญา (Spiritual Health) Spiritual หมายถึง คุณค่าเหนือวัตถุ ปัญญา หมายถึง การเข้าถึงความจริงเหนือวัตถุ ตามปกติมนุษย์รับรู้ได้จํากัด รับรู้แต่ธรรมชาติทางวัตถุเท่านั้น เมื่อมนุษย์เกิดขึ้นอย่างที่เป็นมนุษย์ปัจจุบันเมื่อประมาณ…

Other Articles

[howto] วิธีทำยำก้านกระเทียมสด สูตรสะใภ้ (ลดความดันโลหิต)

[Cooking and Bakery ]

1ปี จะมีโอกาสได้ทานแค่ 2เดือนเองค่ะ วัตถุดิบบินมาไกลจากพม่า ทั้งพริกแห้งสดตำมือและก้านกระเทียมสด

[article] 12 Playlist ฆ่าคนโสด ในฤดูหนาว

[ติ่ง อินเตอร์เทน ]

Blue Shade บอก…เขาว่าฝนมันทำให้คน..เหงา แต่เค้าว่า…นอกจากฝน แล้ว “ลมหนาว” ก็ทำให้คน “เหงา” ได้เหมือนกัน วันนี้ เลยขอจัด Playlist เพลงเก่าๆ ต้อนรับฤดูหนาว มาฆ่าคนโสด กันแบบเบาๆ อิอิ ฟังให้เข้ากับบรรยากาศซะหน่อย…

[article] จะค้นพบตัวเอง จะรู้จักตัวเอง ... ต้องรู้จักอะไรบ้าง ?

[Inspiration ]

การค้นหาตัวเอง ถือเป็นปัญหาโลกแตกโดยเฉพาะกับวัยรุ่น ที่ยังไม่รู้ทิศทางและอนาคตของตัวเอง ไม่รู้ว่าตัวเองเป็นใคร ? ไม่รู้ว่าตัวเองกำลังยืนอยู่ที่ใด ? และไม่รู้ว่าตัวเองจะไปทางไหน ? การค้นหาตัวเองไม่พบ จะทำให้เราไม่ประสบความสำเร็จและความสุขในชีวิต

[article] ครูตุ้ยแนะแนว - เค้าว่าเกรดไม่สำคัญ?

[Love Learning ]

ในช่วง 2-3 ปีหลังมานี้ได้เจอกระแสอินดี้มามากมาย 'สตีฟจ๊อบ บิลเกตส์ เรียนไม่จบแต่ประสบความความสำเร็จ' 'คนเรียนเก่งจบมาเป็นลูกจ้าง คนเรียนไม่เก่งเป็นเจ้าของกิจการ' 'คนเรียนเก่ง…