" กองทัพ ต้องเดินด้วยท้อง "
ถูกต้องที่สุดเลยยยยยยยยยยยย 
ก็ถ้าไม่มีอาหาร แขนขาจะเอาแรงมาจากไหนหล่ะ... จิงมะ ตะเอง วันนี้ พี่โอ๋จะพาไปรู้จักกับอาหารดีๆกัน
อาหารดี คืออะไร ?
พอถามทุกคนขึ้นว่า "ไปหาอะไรดีๆกินกัน" คำตอบที่พรั่งพรูขึ้นมาคือ
- กุ้งลอบส์เตอร์ ปูอลาสก้า
- อาหารเฟรนไชส์ที่มีสาขาไปทั่วโลก ลุงเคน , พี่โรนัล บลาๆ
- หูฉลามน้ำแดง กระเพาะปลา
- ฟัวกรา ไข่ปลาคาร์เวียร์
- อาหารญี่ปุ่น ซูชิ ปลาดิบ
- รายชื่อ อาหารนานาชาติ เต็มไปหมด
- อาหารอร่อยยยยยยยยยย
เฮ้ยยยยย !!! น่าตกใจอะ ไม่ใช่ว่าอาหารพวกนี้ไม่ดีนะคะ แต่คนส่วนใหญ่มองกันว่า อาหารดี คือ "อาหารราคาแพง" 
งือออออ
อาหารดี ไม่ได้เท่ากับ อาหารแพง แต่อย่างใด
"อาหารดีไม่จำเป็นต้องแพง และ อาหารแพงไม่ได้หมายความว่าดี"
หลายคนถามมานะคะ ว่า อาหารดีคืออาหารอะไร... ตอบยากจัง เพราะเมนูในโลกนี้มีเป็นล้านนนนนนนนนนนนนนน (เยอะมาก เห็นมะ) เอางี้ค่ะ พี่โอ๋ พาไปช่วยกันวิเคราะห์อาหารแต่ละเมนูๆกันว่า สอบผ่าน
หรือ สอบตก
และจะมีวิธี สอบซ่อม กันได้ยังไง
ข้าวเหนียว หมูปิ้ง 
| |
|
พลังงาน |
สารอาหาร |
| คาร์โบไฮเดรต(C) |
ขัดขาว 0 |
85 kcal |
18g |
| โปรตีน (P) |
หมูไม่ติดมัน +1 |
650 kcal |
100g |
| ไขมัน (F) |
ใช้ปิ้ง ไม่มีน้ำมัน +1 |
รวมกับโปรตีน |
15g |
| วิตามิน |
น้อย 0 |
|
|
| กากใย |
น้อย -1 |
|
|
| โซเดียม |
ผงปรุงรสและซอสเยอะ -1 |
|
670 mg |
คะแนนรวม : 0 คะแนน
ให้พลังงานรวม : 735kcal
สารอาหาร : ไม่ครบหมู่
สอบตก
สอบซ่อม
| |
|
พลังงาน |
สารอาหาร |
| คาร์โบไฮเดรต(C) |
เปลี่ยนข้าวเหนียวกล้อง +1 |
85 kcal |
18g |
| โปรตีน (P) |
หมูไม่ติดมัน +1 |
650 kcal |
100g |
| ไขมัน (F) |
ใช้ปิ้ง ไม่มีน้ำมัน +1 |
รวมกับโปรตีน |
15g |
| วิตามิน |
เพิ่มส้ม1ผล +1 |
60 kcal |
|
| กากใย |
เพิ่มแตงกวา +1 |
15 kcal |
วิตามินA,C |
| โซเดียม |
ผงปรุงรสและซอสเยอะ -1 |
|
670 mg |
คะแนนรวม : 4 คะแนน
ให้พลังงานรวม : 810 kcal
สารอาหาร : ครบหมู่
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ข้าวกระเพราไก่ ไข่ดาว
| |
|
พลังงาน |
สารอาหาร |
| คาร์โบไฮเดรต(C) |
ขัดขาว 0 |
110 kcal |
21g |
| โปรตีน (P) |
ไก่ไร้หนัง +1 |
360 kcal |
13g |
| ไขมัน (F) |
ไข่ดาวทอด 0 |
165 kcal |
14g |
| วิตามิน |
น้อย 0 |
|
|
| กากใย |
น้อย 0 |
|
|
| โซเดียม |
ผงปรุงรสและซอสเยอะ -1 |
|
2,636 mg |
คะแนนรวม : 0 คะแนน
ให้พลังงานรวม : 635 kcal
สารอาหาร : ไม่ครบหมู่
สอบตก
สอบซ่อม
| |
|
พลังงาน |
สารอาหาร |
| คาร์โบไฮเดรต(C) |
เปลี่ยนข้าวกล้อง +1 |
110 kcal |
22g |
| โปรตีน (P) |
ไก่ไร้หนัง +1 |
360 kcal |
13g |
| ไขมัน (F) |
ไข่ต้ม +1 |
75 kcal |
7g |
| วิตามิน |
เพิ่มส้ม1ผล +1 |
60 kcal |
|
| กากใย |
เพิ่มแตงกวา +1 |
15 kcal |
วิตามินA,C |
| โซเดียม |
ผงปรุงรสและซอสเยอะ -1 |
|
2,636 mg |
คะแนนรวม : 4 คะแนน
ให้พลังงานรวม : 620 kcal
สารอาหาร : ครบหมู่
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
สลัดโรล ปูอัด
| |
|
พลังงาน |
สารอาหาร |
| คาร์โบไฮเดรต(C) |
เล็กน้อยจนแทบไม่นับ -1 |
50 kcal |
0g |
| โปรตีน (P) |
ไม่มี -1 |
0 kcal |
0g |
| ไขมัน (F) |
ได้จากน้ำสลัดล้วนๆ 0 |
135 kcal |
15g |
| วิตามิน |
ได้จากผัก +1 |
|
|
| กากใย |
จากผัก +1 |
|
|
| โซเดียม |
ไม่เยอะ +1 |
|
196 mg |
คะแนนรวม : 1 คะแนน
ให้พลังงานรวม : 185 kcal
สารอาหาร : ไม่ครบหมู่
คิดที่ประมาณ 60กรัม หรือ ประมาณ 6ชิ้น
สอบตก
สอบซ่อม
| |
|
พลังงาน |
สารอาหาร |
| คาร์โบไฮเดรต(C) |
เพิ่มขนมปังปิ้ง +1 |
55 kcal |
9.5g |
| โปรตีน (P) |
เปลี่ยนปูอัดเป็นทูน่า +1 |
35 kcal |
7.5g |
| ไขมัน (F) |
น้ำสลัดเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ต +1 |
33 kcal |
F1.7g/P1.3g |
| วิตามิน |
ได้จากผัก/เพิ่มผลไม้ +1 |
60 kcal |
วิตามิน |
| กากใย |
จากผัก +1 |
|
|
| โซเดียม |
ไม่เยอะ +1 |
|
196 mg |
คะแนนรวม : 6 คะแนน
ให้พลังงานรวม : 183 kcal
สารอาหาร : เมนูนี้ ใช้เป็นอาหารว่าง หรือรองท้องได้เท่านั้นนะคะ
ไม่แนะนำให้กินแทนข้าว กินแทนอาหารหลัก เพราะแคลอรี่ต่ำเกินไป
ถ้าขืนกืนแบบนี้ทุกวัน ขาดสารอาหาร แถมไม่มีแรงใช้ชีวิตนะคะ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
เป็นยังไงกันบ้างงงงงงงง ไม่ยากใช่ป่าวววววววว ที่โอ๋อยากให้เห็น คือ เมนูตัวอย่างที่ยกมา อย่าง
"เหนียวหมูปิ้ง" คนก็จะคิดว่า ไม่เฮลตี้
"สลัดโรล" คนก็จะคิดว่า เฮลตี้แน่ๆ
หรือ เมนูสิ้นคิดอย่าง "เพราไข่ดาว" ที่สะดวกสั่ง จะทำให้ เฮลตี้ ได้ยังไง
แต่ถ้าเรากินเป็น เมนูไม่เฮลตี้ ก็กลายเป็นเมนูที่สารอาหารครบ ขึ้นมาได้
อ่านเรื่องราวนี้ไปแล้ว ทุกคนก็คงจะพอวิเคราะห์เองได้แล้วนะคะ ว่าอาหารที่เรากินกันอยู่ทุกวันนี้หน่ะ เป็น "อาหารดี" รึเปล่า
ถ้าเพื่อนๆพี่ๆน้าๆอาๆ คนไหน ยังสงสัยว่า เมนูนั้น เมนูนี้ มันให้คะแนนยังไง... ตามไปโพส หรือถ่ายรูปอาหารไปแปะไว้ที่ แฟนเพจ พี่โอ๋ ได้นะคะ... แล้วเราจะมาช่วยวิเคราะห์เจาะลึก อาหารกันแบบง๊าย ง่ายเลยยยย
วันนี้ พี่โอ๋ไปก่อนน้าาาา ถ้าคิดว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ หรือใครๆ ก็อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆ อ่านกันด้วยนะคะ ^^
ขอบคุณข้อมูลจาก
http://www.myfitnesspal.com
http://www.fit-d.com
http://www.fitday.com
แวะมาแลกเปลี่ยน พูดคุย กับพี่โอ๋ ได้ที่ Page
FB Fanpage : OaBodymild
"อยากเห็นทุกคน สุขภาพดี"
