เดี๋ยวนี้สาวๆ นอกจากจะทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ก็ต้องหันมาออกกำลังกายกันอีกทางด้วยนะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา และหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายกันอย่างจริงจัง แนะนำว่าเราควรจะมีไอดอลในเรื่องนี้ แบบว่าเห็นปุ๊บแล้วแบบ...นี่เลย! จะเอาหุ่นแบบนี้เลย!
**********
พอพูดถึงเรื่องของไอดอลด้านการออกกำลังกายแล้วละก็...หลายๆ คนจะต้องนึกถึง 'สาวเบเบ้ ธันย์ชนก' กันแน่นอน หลายคนอาจรู้จักเธอจากการเป็นเน็ตไอดอลตั้งแต่ยังสมัยเอ๊าะๆ รู้จักเธอจากการเป็นนักแสดง หรือรู้จักเธอในบทบาทของอาจารย์มหาวิทยาลัย
แต่ตอนนี้คนไม่มากก็น้อยจะต้องรู้จักเธอจากการเป็นไอดอลในด้านการออกกำลังกายแน่ๆ เพราะตอนนี้เรียกได้ว่าเธอกลายเป็นแรงบันดาลใจของสาวๆ ไปแล้วจริงๆ
**********
ใครที่บอกว่าตัวเองไม่มีเวลา ออกกำลังกาย ต้องลองดูไอดอลตัวแม่แห่งวงการฟิตแอนด์เฟิร์มหุ่น
คนนี้เลย “เบเบ้ ธันย์ชนก”
วันนี้เราเลยจะพาทุกคนไปฟิตหุ่น ให้สวยตามสาว “เบเบ้ ธันย์ชนก” กัน
อยากได้หุ่นแบบนี้ ต้องทำอย่างไร คาร์ดิโอเท่าไหร่ วิ่งยังไง ขอบอกว่า ต้องลองมาส่องเบเบ้เลย เธอบอก tips and tricks ในการออกกำลังกาย ทุกๆ อย่างๆ ตอนนี้สาวเบเบ้ เป็นทั้งอาจารย์ พิธีกร นางแบบ นักแสดงคนดัง แต่ก็ยังมีเวลาออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มให้หุ่นสวยได้ขนาดนี้
ตอนนี้ เธอยังมียังมี Facebook Fanpage : Bebe Fit Routine ที่มีผู้ติดตาม กดชม กด Like กันอย่างหนาแน่นเลยดีทีเดียว ในแฟนเพจ เบบ้ จะมีคลิปออกกำลังกาย และแนะนำเมนูอาหารคลีนอีกด้วย
[ เคล็ดลับฉบับ เบเบ้ ]
Tips : ผลของการคาร์ดิโอท้องว่างยามเช้าเกือบทุกวัน เป็นเวลา 2อาทิตย์ ปจด.มาคราวนี้ ตัวไม่บวมเลยค่ะ ซึ่งปกติเบจะบวมและหนังเก็บน้ำมากๆ ช่วงรอบเดือน ใครพอมีเวลา ตื่นเช้าๆ สักนิด มาวิ่งหรือเดินลู่ซัก 30-45นาที ควบคู่ไปกับการเวท จะเห็นการเปลี่ยนแปลงเร็วและชัดขึ้นแน่นอน
Tips : ใครที่ถามเข้ามาว่า ออกกำลังกาย ยังไงไม่ให้เป็น กล้ามเยอะ และ ตัวดูหนา แนะนำว่าให้เน้นคาร์ดิโอนะคะ เป็นไปได้ทำตอนเช้า ซัก 40-45นาที ไม่เกิน60นาที ตอนท้องว่างจะยิ่งดี ร่างกายจะดึงไขมันเก่าๆ ที่สะสมมาใช้ค่า และที่สำคัญ เป็นการเริ่มต้นวันที่ดีมากๆ fresh ทั้งวันยันตะวันตกดิน
Tips : ร่างกายของเราทำอะไรได้เยอะกว่าที่คิด อย่าไปกลัวค่ะ ความกลัวจะทำให้เรามีอคติ ไม่เริ่มลงมือ และไม่ได้พัฒนา เป็นกำลังใจให้ทุกๆ คน จุ๊บๆ
สำหรับ Weight Training สาวเบเบ้ เธอก็ไม่ได้มาเล่นๆ นะจ๊ะ
เรียกได้ว่าเป็น ไอดอล และแรงบันดาลใจ ให้ทุกคน ได้ฟิต ออกกำลังกาย ไปพร้อมๆ กัน อยากสวย อยากหุ่นดี เราจะไม่บ่นว่า ไม่มีเวลา ออกกำลังกาย นะจ๊ะ สักวันหุ่นเราอาจจะใกล้เคียงกับเบเบ้ ธันย์ชนกก็เป็นได้ ลองมาดูกันดีกว่า ว่า เบเบ้ ออกกำลังกายยังไงบ้าง
ลดต้นขา ปั้นก้น สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ฝึกความแข็งแรงของลำตัว กระชับแขน บริหารไหล่และหลัง
เรียกได้ว่าสามารถยกกระชับได้ทั่วเรือนร่างเลยทีเดียว เพียงทำท่าถูพื้นบ้านตามสไตล์สาวเบเบ้จำนวน 15 ครั้ง ต่อด้วยท่าปีนเขาอีก 40 ครั้ง ทำต่อกันไป รับรองต้นขากระชับ หน้าท้องสวย ก้นกระชับ แคลอรีหายชัวร์ๆ
บริหารหน้าท้อง เอว สีข้างลีนๆ พร้อมกับไหล่สวยๆ และต้นแขนกระชับ
ท่านี้ก็สามารถเวิร์คเอ้าท์ได้ง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันออกได้ดีแบบสุดๆ กับ การบริหารหน้าท้อง เอว สีข้าง และต้นแขนที่มีอุปกรณ์ คือ ดัมเบลล์น้ำหนัก 1.5 กิโลกรัม ถือไว้ข้างเดียว อีกข้างให้เท้าเอวไว้ค่ะ ยกดัมเบลล์ขึ้นให้สุด และดึงลงมาพร้อมกับยกขาขึ้น ทำสัก 15 ครั้งประมาณ 5 เซต
สร้างซิกแพค ง่ายๆ ใน 4 steps
เรื่องของ กล้ามท้อง ซิกแพค เป็นเทรนด์ที่สาวๆ ทุกคนอยากได้มาครอบครองแบบสุดๆ ออกกำลังกายอย่างไร อยากมีซิกแพค ท่านี้ของสาวเบเบ้บอกเลยว่าง่ายมาก เพียง 4 สเต็ปก็ได้กล้ามท้องที่สวยงามแล้ว
- เริ่มจากนั่งบนเสื่อแล้วเท้าแขน ทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง
- เอาดัมเบลล์มาวางจำนวน 3 ชิ้น ได้ช่องออกมา 4 ช่อง
- จากนั้นก็ยกขาขึ้นมาคู่กันยกขึ้นและลงตามช่องของดัมเบลล์ที่วางไว้เลยค่ะ
กระชับ ขา ก้น และ คาร์ดิโอ ไปพร้อมๆกัน ลุย !!
ยืนตรงมือเท้าเอว เพื่อช่วยบาลานซ์ ก้าวขา1ข้างไป forward lunge แล้วฮึป แขม่วหน้าท้อง ส่งตัวถ่ายน้ำหนักไป reverse lunge 2 ท่านี้ต้องให้เข่าทำมุมฉาก ไม่เลยปลายเท้านะ
ขาเดิมก้าวไปด้านข้าง กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย squat ลึกๆ แล้ว กระโดดสูง เก็บ ก้น หลังตรง ส้นเท้า 2 ข้างตบกัน 1 ที แล้วแลนดิ้ง ท่าsquat แถมให้อีก1ที แล้วทำซ้ำอีกข้าง
ทั้งหมด 10ครั้ง (ข้างละ5 น้อยมาก แต่ต้องทำสวยๆ นะ) 3-5 เซตทำให้ดี สุดทุก Move โฟกัสให้ได้ หายใจๆ ดีๆ เอาใจช่วยให้ครบเซตนะจ๊ะ
ติดตาม เบเบ้ ธันย์ชนก เพิ่มเติมได้ที่
Facebook : Bebe Fit Routine
Instagram : thisisbebe
Youtube : BEBE FIT ROUTINE
------------------------------
ข้อมูล /เรียบเรียง : นิว
